rozpietki progresja

No tak mysalem ze to lipa...plan sugerowany przez kumpla wstydu mu narobie jak to pokaze, a teraz do rzeczy i pytanka: 19 lat, 79 kg, 182cm, cwicze okolo 1 roku z przerwami, zdarzalo sie ze niesystematycznie, chce skupic sie przede wszstkim na masie,dyponuje domowa silka, sztangielki, lawka skosna, prosta, sztanga 70 kg, gryfy, drazek, dieta [...]

Hmm, adzik - wrzucę Ci cały plan z prośbą o ew. poprawki i może dobranie obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach. Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie [...]

[...] podziekować Yakuzowi za pomoc w niektorych kwestiach. Trening bede wykonywał dwukrotnie w tygodniu. Beda to dni Środa i Sobota. Beda to 3 ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej, rozpietki na płaskiej oraz rozciaganie miesni*. * - Tzn w dolnej fazie ruchu przy rozpietkach zatrzymuje ruch na rozciagnietych do granic mozliwosci miesniach przez ok 30 [...]

mając trochę czasu poczytałem bardzo duzo artykułów, przeanalizowałem swoje ostatnie treningi i wyszedł mi taki nowy plan nowego 6 tygodniowego cyklu treningowego. wziąłem pod uwagę założenia Krzycha, tj. regresję. Trening 3 razy w tygodniu, 1 partia ćwiczona raz na tydzień. Brzucha nie rozpisuję, robie na każdym treningu (na koniec). Przed każdym [...]

Poprawiłem co nie co, a niektóre zostawiłem ze względu na moje możliwosci w siłowni (siłownia u siebie na podwórku wiec nie jakaś profesjonalna super). Liczę na rzucenie okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] sznurka 2x max 4) brzuch: tak jak wyzej Środa: (klata, brzuch) 1) Klata: -wyciskanie skos glowa w dol 4x8-10 progresja -wyciskanie skos glowa w gore 4x8-10 regresja -rozpietki lawa prosta 4x8-10 2) brzuch: tak jak wyzej Czwartek: (triceps, biceps, przedramie) 1) triceps: -prostowanie ramion w opadzie tulowia w podporze o lawke 4x10-12 [...]

Wtorek 10.12.13 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (niestety zamienilem na maszyne, bo porecze zajete byly) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 (cos czulem za bardzo gore barkow) 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (git, pompa masakryczna) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej (bardzo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a068ffcbf8b49fd94298f0e05b6122f.jpg no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, [...]

planik poprawiony: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 skosu brak Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

rion10 chyba skorzystam z Twojej rady pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 [...]

masz racje. a co do planu jakies zastrzezenia ? poprawione pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie [...]

pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Dałbym coś na dwugłowy Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) [...]

no mysle ze to juz finalna wersja planu, choc dalsze uwagi mile widziane. pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Uginanie nóg leżąc 4x12 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max [...]

PONIEDZIAŁEK --Klatka ----Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztanga 4 s(Progresja ) ----Wyciskanie na skosie górnym hantle 4 s(progresja) ----Rozpiętki 4s --Biceps ----uginanie ramion stojac gryf lamany 4s (progresja) ----ugonanie ramion z hantlami młotki 3s Sroda --Plecy -mc 4s -sciaganie wyciągu gornego szeroki drazek 4s -wiosłowanie sztanga 4s [...]

dobra sporoboje sie wypowiedziec w tym dziwnym planie, a raczej zasugerować bo nie wiem dla kogo ten plan i***** itd. Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. [...]

Zaległa wypiska z wczoraj (nie widzieć czemu nie mogłem się zalogować :-() i dzisiejsza Klatka (to co tygryski lubią najbardziej :-PP) 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 120 kg. Progres trwa :-D 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy [...]

Poniedziałkowa klata (przypadek? :-) ) bic i brzuch 1.Wyciskanie na skosie do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 130 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny [...]

22-12-2015 DT DIETA : +3200 kcal białko 220 WL- 7 serii, max to 85% 1RM czyli 95kg w ostatniej serii. zagalopowałem się i zrobiłem w jednej serii zamiast 3 5 rep - filmik do oceny próby mostkowania. niestety nie widać szerokości rozstawu rąk oraz trajektorii ruchu ale opuszczam na cyce a nie wyżej. WL skos dodatni - 5 serii od 20 do 80 kg. od [...]

Witam, plan 4 dniowy do oceny. Piorytet klatka. Staz 5miesięcy .Co jeszcze zmienic,poprawic? Poniedziałek: KLATKA: progresja 4 x 12-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej BICEPS:4x 12-6 progresja Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Zacznij od sztangi na poziomej , później sztanga na skośnej żebyś wyrobił sobie na sztandze dobrą technike , później przejdz na sztanielki. Triceps [...]